Florian Lauerer, Physiotherapeut der Fußballprofis von Werder Bremen, arbeitet mit Stars wie Diego, Torsten Frings oder Per Mertesacker zusammen. Jeder Tag bringt neue Herausforderungen, diese Top-Athleten auf Spiele und Training perfekt vorzubereiten und individuell zu betreuen.
Das SPORTSLIFE Programm ist dabei täglich im Einsatz und unterstützt so optimal die therapeutische Arbeit von Florian Lauerer, um die sportliche Höchstleistung der Profis zu gewährleisten.
Jedes Produkt der SPORTSLIFE-Serie wurde speziell für die unterschiedlichen Phasen des Sports entwickelt und getestet.
So ist jedes Produkt für sich auf einen ganz bestimmten Muskelzustand abgestimmt und unterstützt die Leistung (Aufwärmphase), die Heilung (Actionphase), Abkühlung (Abkühlungsphase) und Regeneration (Regenerationsphase).
Was passiert beim Aufwärmen? Durch das Aufwärmen nimmt die Durchblutung der Muskulatur zu und lässt die Körpertemperatur ansteigen. Auch das Knorpelgewebe wird besser durchblutet und das Flüssigkeitsvolumen nimmt um 30% zu. Im Gegensatz dazu nimmt die Muskelviskosität ab - die innere Reibung der Muskulatur wird vermindert und das Verletzungsrisiko sinkt.
Tipps zum Aufwärmen Um Ihren Körper auf Betriebstemperatur zu bringen, sollten Sie mit leichten Ausdauer- und Dehnübungen (Stretching) anfangen. Aber nicht nur vor dem Training oder Spiel, sondern auch während und nach der sportlichen Belastung sollten Sie sich dehnen.
Die Dehnbewegungen nur langsam aber kontrolliert steigern, bis zu einem Bereich, der ein deutliches, aber schmerzloses Dehngefühl erzeugt. Bleiben Sie dann ungefähr 15 - 20 Sekunden in dieser Position und atmen Sie normal weiter.
Legen Sie vor allem Wert auf die Muskelgruppen, die bei Ihrem Sport besonders beansprucht werden.
Suchen Sie sich ein kompetentes Sportfachgeschäft, in dem Sie gut beraten werden.
Kaufen Sie sich Ihre Schuhe nachmittags, da dann Ihre Füße durch Anschwellen während des Tages die maximale Größe haben. Die Schuhe könnten sonst drücken, wenn Sie abends Sport machen.
Zeigen Sie dem Verkäufer Ihren alten Laufschuh, da er an Hand des Sohlenabriebs Ihre Lauftechnik erkennen kann.
Beim Kauf muss Ihr Körpergewicht und die Bodenbeschaffenheit Ihrer Trainingsstrecke berücksichtigt werden. Ein zu weicher Schuh, bei dem sich die Sohle im Fersenbereich sehr leicht eindrücken lässt, ist ungeeignet.
Wenn Sie zu einem seitlichen Abknicken im Gelenk neigen, sollte die Sohle in diesem Bereich eine zusätzliche Stabilisation gewährleisten.
Was passiert bei Verletzungen? Kommt es in der Actionphase zu Prellungen oder anderen stumpfen Verletzungen (Traumen) führen diese zu Einblutungen ins Gewebe - Blaue Flecken entstehen. Diese Einblutungen drücken auf Nerven und Gefäße und verursachen mitunter starke Schmerzen.
Auch bei Muskelzerrungen werden Blutgefäße verletzt und es kommt im weiteren Verlauf zu Schwellungen und Schmerzen. Die Bewegung und Muskelkraft und damit der aktive Bewegungsablauf sind eingeschränkt.
Das SPORTSLIFE EIS SPRAY AKUT kühlt dabei ohne zu Brennen, ist immer sofort einsatzbereit und auf Grund seiner Größe praktisch für unterwegs.
Tipps bei Verletzungen Bei Prellungen und stumpfen Verletzungen empfiehlt sich als Sofortmaßnahme die PECH-Regel. Und ganz wichtig: Je schneller sie angewendet wird, desto besser. Denn mit jeder Minute, die Sie eine leichte Verletzung nicht behandeln, steigt die Verletzungspause um einen Tag.
Pause: Das verletzte Körperteil sollte ruhig gestellt werden.
Eis: Eisspray vorsichtig auf die verletzte Körperpartie aufsprühen. Alternativ Umschläge mit kaltem Wasser, Auflegen eines Eisbeutels für ca. 15 bis 20 Minuten. Das Eis aber nie direkt auf die Haut legen!
Compression: Durch den Kompressionsverband soll das verletzte Gewebe gerade so weit zusammengedrückt werden, dass keine weitere Blut- oder Gewebsflüssigkeit ins umliegende Gewebe austreten kann. Aber: Nicht zu straff wickeln!
Hochlagerung: Der verletzte Körperteil soll höher gelagert werden als das Herz.
Ziel dieser Regel ist es, den Schaden an Muskeln, Gelenken und Bändern so gering wie möglich zu halten und die Ausweitung von Blutungen und Schwellungen im Gewebe zu verlangsamen oder bei rechtzeitiger Anwendung sogar zu Stoppen.
Was passiert beim Abkühlen? Nach dem Sport muss die aufgeheizte Muskulatur wieder langsam abkühlen. Der körpereigene Abkühlmechanismus ist das Nachschwitzen und sorgt dafür, dass die Körpertemperatur langsam wieder gesenkt wird.
Tipps zum Abkühlen Nach dem Sport sollten Sie sich unbedingt mit ein paar lockeren Übungen abwärmen, um die Körpertemperatur langsam wieder auf Normaltemperatur zu bekommen. Ein gezieltes Abwärmen kann sich bei richtiger Anwendung zudem sehr positiv auf die Regeneration auswirken. Zudem können Sie dadurch Muskelkater vorbeugen.
Was passiert bei der Regeneration? In der Regenerationsphase werden Substanzen wie Mineralien und Kohlehydrate, die durch die sportliche Belastung verbraucht wurden, langsam wieder aufgefüllt. Einige Substanzen wie die für die Muskelbildung wichtigen Kohlenhydrate können in der Regenerationsphase bei entsprechender Kost sogar über das Ausgangsniveau hinaus gespeichert werden. Der Trainingseffekt stellt sich ein. Der Körper wird belastbarer.
Übrigens: Das SPORTSLIFE RELAX FLUID kann man auch während des Sports verwenden, um die Haut zu erfrischen.
Tipps zur Regeneration Im modernen Leistungstraining ist die Regeneration fast genauso bedeutsam wie das Training selbst. Die richtige Regeneration hilft dir, die muskuläre Belastung besser zu verarbeiten und ermöglicht eine baldige Wiederbelastung.
Besonders wichtig ist der Ausgleich von Wasserverlusten und die Wiederauffüllung der Kohlenhydratspeicher in der unmittelbaren Regenerationsphase nach dem Sport. Also: Viel Trinken und kohlehydratreiche Nahrung wie Nudeln, Reis und Kartoffeln zu sich nehmen.
